30後代謝變慢，七招對抗初老症狀

你也有過以下的困擾嗎?

1.    已經努力少吃、節食了，體重卻還是降不下來?

2.    明顯感受到自己的體力變差，稍微動一下就感到疲勞?

3.    和以前吃一樣分量的食物卻變胖了?

原來以上的困擾都和基礎代謝率降低有關。

所謂的「基礎代謝率」，是指「人在靜止不動的狀態下，維持生命所需的最低熱量」，主要用於心跳、運送氧氣等維持基本生理機能所需的熱量。換句話說就是即使「今天完全不動也可以消耗掉的熱量數」。然而年過三十歲後，肌肉開始流失造成基礎代謝率降低，因此才會造成以上這些惱人的現象。

接下來將教各位七招如何有效提升基礎代謝率，從根本上整治中年發福的症狀。

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一、保持有氧運動的習慣

運動是能夠提升基礎代謝率最有效的方法。研究統計一公斤的肌肉可以燃燒75-125大卡的熱量，但是同樣一公斤的脂肪卻只能燃燒4-10大卡的熱量。因此提升基礎代謝率的最佳辦法就是提升肌肉量，降低脂肪量。而慢跑、騎腳踏車等強度低時間長的有氧運動，能幫助人體將氧氣帶至各部位，提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪。

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二、適度的肌力運動

適度的肌力運動能將身體的脂肪轉換成肌肉。肌肉不僅能修飾身體線條，讓你看起來更年輕苗條，更能有效消耗熱量。上健身房做重量訓練或是在家做些仰臥起坐、伏地挺身等都是肌力運動的好選擇。很多女性怕做肌力運動，練久了會像『金剛芭比』一樣，這是非常錯誤的觀念。由於女性和男性的肌肉構成不同，要練出像健美先生小姐那樣的肌肉是要長期且大量的訓練的，因此不用害怕做肌力運動會練成『金剛芭比』，反而能讓你提升基礎代謝率，練出更結實、更苗條的美好身材。

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三、多喝水沒事，沒事多喝水

喝水除了能促進血液循環，提高基礎代謝率之外，還能幫忙排出體內多餘的毒素和廢物，實在好處多多。不過相信有些人就是無法接受清淡無味的水，也可以選擇無糖的茶。茶含有抗氧化劑能幫助身體代謝，有些茶含有某些成分，甚至能幫助降血脂與穩定血壓。例如綠茶含有「兒茶素」能代謝脂肪、杜仲茶的「配糖體」則能幫助消化，促進代謝。

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四、 放棄無謂的節食

很多人認為減肥就是只要少吃幾餐或是不吃，就能很快看到體重下降。但你會發現這種減肥方式會愈來愈不管用，甚至嚴重復胖。原因是因為當我們的身體攝取低於基本代謝率的熱量，大腦就會以為碰到緊急狀態並將身體切換成節能模式，停滯代謝消耗熱量，且當下次正常進食身體會大量吸收熱量囤積起來以面對突發狀況，而造成復胖的現象。因此想要正確減肥，節食少吃絕對是錯誤的方法，不只無法提升基礎代謝率，還會弄壞自己的身體。

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     五、多攝取優質的蛋白質

優質的蛋白質能幫助身體穩定血糖，減少飢餓感造成的暴飲暴食。像是雞肉或海鮮等白肉都算是低脂高蛋白的優質蛋白質。適度攝取優質蛋白質能幫助身體增加肌肉，肌肉增加後自然也能提高基礎代謝率。

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六、泡熱水澡

泡熱水澡能提升體溫，造成血管擴張、收縮，促進血液循環，此外泡澡也能幫助代謝老廢角質，使肌膚摸起來更光滑細緻。實在是好處很多，不過要注意的是泡澡時間不宜過長，以及泡澡完後要記得補充水分。

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七、充足睡眠很重要

充足的睡眠也能有效提升基礎代謝率。因為睡眠時間是合成蛋白質製造肌肉的時間。一般說來每天都至少要睡足七的小時才能達到充足的休息效果。快從今天起，拋掉熬夜的壞習慣，準時上床睡覺吧!

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